대전하체비만

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작성자써니 조회 0회 작성일 2022-06-23 18:45:35 댓글 0

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[EN/CH]하체비만 탈출 첫번째는 골반교정! 저녁에도 아침같은 다리 완성 (Lower Body Stretching, 다노레전드 스트레칭, 골반교정 스트레칭) ㅣ 다노티비

매일 골반교정 스트레칭 하면서 돈 버는 꿀팁!
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#스트레칭 #다이어트 #하체운동

안녕하세요, 다노언니 제시예요

늘 하체고민이 많았던 제가 가장 중요하게 생각하고,
지금까지도 꾸준히 해오고 있는 골반교정 스트레칭!

책,인터넷에 나와 있는 골반교정 관련 스트레칭은 다~ 따라해본 제가
가장 시원하고 효과가 좋았던 동작들만 모아 [다노 레전드 스트레칭]을 만들어봤어요:D

매일매일 따라해서 저녁에도 아침같은 다리만들기! 함께해보아요♥

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건강하고 지속가능한 다이어트 방법인 습관성형에 대한 모든 것을 전달하는 채널이에요!
다이어트 식단, 운동 등 다노TV의 다양한 영상을 통해
각자의 생활패턴에 맞는 다이어트 방법, 자기관리법을 터득할 수 있게 도와주고,
또 잠재되어 있던 본인의 최고의 모습을 찾아가길 언제나 응원해요!

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유튜브 보면서 따라하셨던 것처럼 다노앱에서 다노 레전드 스트레칭 클릭하고 따라하면
다노샵에서 사용할 수 있는 포인트가 차곡차곡 쌓인답니다!
운동도 하고, 다노 포인트도 꼭 데려가세요
나현 : 이 영상 매일매일 출쳌하는 사람들은 이 느낌 알탠데..ㅋㅋㅋ 마지막에 몸 탈탈탈 털다가 탁 내려놓고 수고하셨습니다 할 때 밀려오는 호흡.. 뿌듯함과 공허함과 마치 내가 수능 끝나고 고사장 나오는 느낌이랄까...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
So-young Sung : 4년차 홈트인이자 4년차 유지어터인데 여기 나오는 스트레칭들은 모두 다 할 줄 아는 동작이지만 혼자하는거보다 이상하게 이 영상 틀어놓고 하면 더 시원하고 기분도 차분해져서 너무 좋아요. 다노티비 늘 응원합니다.
최딘이 : 진짜 유연성 제로였는데 이거 자기 전 한번씩 해주니까 확실히 달라진게 느껴져요! 아직 일주일차라 라인 변화 이런건 아직 잘 모르겠지만, 안되던 자세가 되고 아픔이 시원함으로 바뀌고 있네요 그리고 골반 비대칭의 심각성도 스스로 느끼고 있어요 매일매일 꾸준히 하려구요~
김아무개 : 일주일차 후기 : 여러 근력운동 후 마무리로 매일 해줬습니다. 가끔 아침에도 이 스트레칭으로 하루 시작했구요!
일단 그전까진 몰랐는데 일주일정도 하니까 원래 부종 심한편인데 밤에 다리가 안붓네요!!
하루종일 서서 일하는 직업군이고 원래 손발이 저리고 잘 붓는 사람이였는데 신기하게 안부어요;;
이 스트레칭까지 하고 요가링하고 집에서 알짱거리고 돌아다니면 종아리도 좀 슬림해지고...좋네요 증맬

그리구 저 골반틀어져서 바지입으면 밑단 위치 달라질정도로 엄청 휘어있고 걸을때 꼬리뼈 아파서 잘 못걷고 누워있다가도 허리 삐끗하고 이러는 사람인데 7일차인 오늘 한번도 아프지 않고 삐끗도 안해요 나는 왜 50만원 주며 필테를 했는가... 이거만 해도 교정이 되는데...

하체비만 11자다리 최고의 운동 [하체 핵매운맛]

이번 영상은 저희의 이런 단순한 생각으로 만들어졌습니다. '핵매운맛st 불타는 하체 다리토닝 운동을 만들어보자' '스쿼트나 런지없이 누워서도 가능한 11자다리 운동' 사실 처음에는 고민을 많이 했습니다. '스쿼트, 런지없이 핵매운맛이 가능할까?' 이런 고민을 계속 하면서 루틴을 연구하고 부위 동작에 강도를 극한으로 높일 수 있는 '펄스(구간반복)'와 '홀드(정지)'등 업그레이드 동작들을 추가하여 동작들에 적용시켰습니다. 허벅지 바깥쪽 최고의 운동이라 하는 '사이드 레그레이즈', 허벅지 안쪽 최고의 운동 '이너싸이 리프트', 허벅지 뒤쪽과 힙업 최고의 운동 '힙 익스텐션'에 각각 기본 동작과 펄스, 홀드를 각각 추가하고 안쪽살 시저스 크로스 동작을 두가지로(핵매운맛ver 큰가위/작은가위) 변형시키고 레그서클 동작까지 루틴에 추가하였습니다. 그리하여 탄생한 '하체 핵매운맛' 정말 신기하게도 누워서 하는데에도 서서하는 운동들보다 백만배 더 맵고 땀도 많이 납니다...ㅎㅎ 이번 영상은 루틴을 연구하고 수정하는 과정에서 2주가 소요됐지만 그래도 기다려주셔서 감사합니다. 꼭 끝까지 해보시고 불타는 하체를 경험해보시길... 항상 옆에서 응원합니다! -Thankyou BUBU


✔11자다리\u0026하체비만 최고의 운동 영상 '핵매운맛 (강조❗)'
✔스쿼트NO 런지NO 무릎부담X 허리부담X 누워서가능OK
✔다리라인 다듬고 탄력주는 '유\u0026무산소+스트레칭'포함
✔하체 핵매운맛ver. 업그레이드 변형동작 추가 (펄스/홀드)
✔TOTAL LEG STRETCH 2개 추가 (버터플라이 포즈\u0026토우풀)
✔정확한동작O / 허리\u0026목 부담X / 코어강화O 꿀팁포함
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔누워서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.


'하체비만 11자다리 최고의 운동' 운동순서
1. 토탈 아우터레그 [다리/바깥쪽]
2. 토탈 이너레그 [다리/안쪽]
3. 레그 서클 [다리/전체]
4. 토탈 힙익스텐션 [다리/뒤쪽]
5. 토탈 아우터레그 [다리/바깥쪽]
6. 토탈 이너레그 [다리/안쪽]
7. 레그 서클 [다리/전체]
8. 토탈 힙익스텐션 [다리/뒤쪽]
9. 토탈 시저스크로스 [다리/안쪽]
10. 버터플라이\u0026토우풀 [TOTAL LEG STRETCH]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
Different Heaven - Nekozilla
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/6FNHe3kf8_s


Lemon Fight - Stronger[Champion Remix]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/yZfyQ0MAMmo

Syn Cole - Gizmo
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/pZzSq8WfsKo

Lensko - Titsepoken 2015
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/S81bLqpstUE


#11자다리 #하체비만 #다리얇아지는운동
이사 : ㅠㅠ 제가 이런 글을 쓰게 될 줄 꿈에도 몰랐습니다.. 우선 한 달 조금 넘었는데요 처음에는 토탈 아우터레그 할 때 땅끄부부님 속도가 넘 버거워 저한테 속도 맞춰서 진행했는데 한 달이 좀 가까워지니까 땅끄부부님 속도와 완전 똑같이 운동할 수 있게 되었어요!! 그리고 처음에는 땀도 뻘뻘나고 너무 힘들었는데 지금은 뭐 다리는 후들거려도 훨씬 할만합니다 ! 사실 그냥 잠옷 입고 있으면 티가 안나는데 제가 이번에 청바지를 샀거든요!! 제가 하체비만이고 골반 넓고 허벅지가 두꺼워서 치마는 커녕 바지도 하나 못샀는데 이번에 진짜 뻥 하나 안치고 8년만에 바지 샀어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그동안은 맨날 냉장고바지 사계절내내 입고 다녔거든요.. 바지 마음 먹고 사러가도 진짜 핏도 너무 이상해서 피팅룸에서 혼자 좌절하고 구매도 못하고.. 근데 이틀 전?에 그래 한 번 다시 사러가자 했는데 웬열 핏이 ㄹㅇ 너무너무너무 예뻐요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 덕분에 피팅룸 나와서 엄마한테도 자랑하고 엄마도 핏 완전 예쁘다고 해서 진짜 날라갈정도로 기분 좋았어요ㅜㅜ 냉장고 바지 빼고는 8년만의 바지 구입이에요.. 다리가 다듬어지는게 효과가 있는거같아요ㅠㅠ 아 이 영상 못할 때는 매일 2-3키로씩 걸어줬습니다 저 너무 행복해요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 옷 사는 큰 기쁨을 느끼게 해주셔서 감사해요ㅠㅠ 앞으로 더 열심히 할게요 !!! (안쪽 허벅지 매운맛도 가끔식 병행했어요 !! )
Ccae : 내 허벅지들이 서로에게 인사를 건네고 헤어졌다... 감동의 순간이었다 아갈 다이어터 이제 진짜 다이어트 성공했다 사실 일주일 했는데 떨어짐 진짜 서로 못 떨어져서 안달이었는데 일주일 했다고 떨어질 거였으면 그동안 나 진짜 뭐한 거임 너희 둘은 이별이다 ㅎㅎ
Angel Dominick : Day one today. I’m an active person but I amount of pain I experienced doing this workout, it’s like I’ve never worked out before. Totally ❤️ this, and I’m gonna stick to this until I get the results I’m looking for! Hope you guys stick to this as well because consistency and discipline is the key
Right up 58cm
Right down 47.7 cm

Left up-58.3 cm
Left down - 48.3

Day 1 ✅
Day 2 ✅
Day 3 ✅
Day 4 ✅
Day 5 ✅
Day 6 ✅
Day 7 ✅
Day 8 ✅ 28th
Day 9 ✅ on this day I did twice. Morn & evn! Also it’s getting manageable, it’s not as hard as it was the first couple days… but it’s still burning which gives me hope that it’s working.
Day 10 ✅
Day 11 ✅
Day 12 ✅ it still burns when I do it. But I’m happy cuz that’s how I know it works.
Day 13 ✅
Day 14 ✅
Day 15 ✅
Day 16 ✅
Day 17 ✅
Day 18 ✅
Day 19 ✅
Day 20 ✅
Day 21 ✅.. on this day it was sooo hard (너무 힘들었지만 했어요!)
Day 22 ✅
Day 23 ✅
Day 24 ✅
Day 25 ✅
Day 26 ✅
Day 27 decided to listen to my body and take a break !
Day 28
Day 29 so I took a break for 3 days from all my workouts. The reason is I hit plateau cuz I was working out every single day for almost 5 months without taking break days. After doing my research, I realized that was a mistake and in order to get out of plateau I had to eat way more than I usually did, like 2000cals not workout for those 3 days. I measured myself this morning
Right up 57cm
Right down 46.7cm
Left up 57.3
Left down 47

Also along the way I learned than leg stretches are important when you want to lose measurements, I wasn’t doing that.. so this time I’ll be doing all the right things and I’ll right my results..
강수민 : 내가 하려고 만든 타임라인

운동 바로 시작 1:51

토탈 아우터레그 1:51 6:51

토탈 이너레그 3:06 8:06

레그 서클 4:21 9:21

토탈 힙익스텐션 5:38 10:34

토탈 시저스크로스 11:55

버터플라이&토우풀 [하체스트레칭] 13:08
Amaniii : This looks really cool I can't wait to try it out!!
Height: 158.5 cm
Starting weight: 52 kg
Thigh (L) : 51 cm
Thigh (R) : 50 cm

day 1 -
day 2 -
day 3 -
day 4 -
day 5 - ❌ I went out to play tennis and felt sore so I didn't have energy to do the workouts :(
day 6 -
day 7 - ❌very long day and returned home late
day 8 -
day 9 -
day 10 -
day 11 -
day 12 - ❌ went out to play tennis and spent all my day outdoors
day 13 -
day 14 -

~Update time~
Weight: 51.3 kg
Thigh (L) : 50 cm
Thigh (R) : 49 cm
Can't see the difference yet but the measurements prove otherwise !! And I'm also starting to not feel as sore as I did before :))
Btw I'm not dieting maybe that would've given better results?? But I'm still sticking to this routine.
~~

day 15 -
day 16 -
day 17 - ❌ went out, walked for a bit :)
day 18 -
day 19 -
day 20 - ❌ played tennis and took a walk around the lake today
day 21 -
day 22 -
day 23 - ❌ took the last covid vaccine so I was really sick and tired today :(
day 24 - ❌ will get back to it tmmr :)
day 25 -
day 26 -
day 27 -
day 28 - ❌ out the WHOLE day and walked a lot my legs are literally so sore
day 29 -
day 30 - ❌
day 31 -

~Update #2~
Weight: 50.5 kg
Thigh (L): 47 cm
Thigh (R): 47 cm



Date: February 22.2022
Since I was busy with exams and university applications, i didn't have time to workout. But I'm back again and I haven't given up! :) I have gained a bit of weight but no worries, I'll get back on track again :>
~~~
Height: 158.5 cm
Weight: 52.5 kg

day 1 -

앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴

허벅지 돌려깎기
/

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/
다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.

#근육형하체#하체비만#다리부종
박 : 와 미쳤다… 웬만해선 후기 잘 안 쓰는데 진짜 미쳤어요ㄷㄷㄷ
4일 동안 이 영상이랑 안벅지 운동 한 세트씩 했는데 처음 3일 동안은 별로 변화가 없어보이다가 지금보니까 정말 허벅지가 너무 얇아졌어요!! 평소에 다리 딱 붙이고 앉으면 허벅지 사이에 공간이 없었는데 지금은 아무리 힘 줘도 공간이 생겨요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 짱!!!!
뭘봐 : 진짜 구라안치고 빡쳐서 울면서함
bbos : 3개월 넘게 이운동을 기본으로 다이어트중이에요. 달리기도 같이 하기도 했지만 3개월동안 가장 많이 한 운동이에요. 홈트영상들은 하다보면 효과가 있는건가?.. 긴가민가 하면서 하는데 이건 금새 효과가 보이기도 하고 아무리 익숙해져도 항상 땀이나요!
홈트영상 중 최애 영상입니다❣️

3달반정도 10kg 뺐어요. 목표까지 -5kg 더 빼고 다시 댓글쓰고싶네요. 운동하는 우리들 모듀 화이팅
레쓰가자 : 아니 쌤 ...이걸 어떻게 표정변화도 없이 하세요ㅠㅠㅠ
김세진 : 궁금한 사람은 없을테지만 저는
키 : 160
몸무게 : 51.2
입니다.. 하체비만이 너무 스트레스여서 시작하게 되었구요.. 이지은님 상체운동과 번갈아 가면서 할 거라 이틀에 한 번씩 할 예정입니다!! 복근 운동은 맨날 할 거구요!! 혹시 제가 안 온다면 지나가다 좋아요 눌러주세요ㅠㅠㅠ 이번엔 꼭 다이어트 성공하고 싶어요..
일주일 마다 후기 쓸게요! ☺☺

1주차
06.20
06.22

... 

#대전하체비만

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